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    女人護腰的方法

    作者:xinghua  發表時間:2020-08-06 07:48:47  瀏覽:

    女人護腰的方法

    1、鞋跟別太高、不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡可能少穿。同時,生理期、哺乳期盡可能不穿低腰褲。急性腰痛可佩帶腰椎護腰帶。

    2、四季保暖,月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因而,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,免得出現月子病中的腰痛。

    3、節制房事,做好避孕,人工流產多者,輕易傷腎造成炎癥。

    4、腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對久坐的上班族而言,可以每天每隔段時間做擴胸運動 ( 此時,雙肘要放平 ),以及向后仰腰、向上牽拉等。

    女性護腰帶.jpg

    5、床墊厚度適中,腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

    6、調補腎陰,假使月經量過多、常常腰部冷痛、性欲冷漠,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強反抗能力??啥嗍秤眯┭a腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點中成藥,如六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

    7、每天叩叩腰,雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重。

    8、控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力,因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重,防止發胖的腰部不適。

    9、早晚搓搓腰,兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做 50~100 遍,每天早晚各做一次。能起到疏通血脈和強壯腰脊的作用,對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。

    10、游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳。蛙泳時,脊椎不隨縱向壓力,在不斷換氣近程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,對增進腰肌,改善椎間盤突出都很幫助。建議游泳動作不要太劇烈,一周游泳 2 次即可。


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